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枫下沙龙 / 体育健身 / 2个月过得真快,我的运动减脂计划提前1个月完成. 减了6kg. 本来计划3个月完成. 现在每个月减3kg,有点快了. 第一次减脂,没经验,可能有氧运动太频繁了. 接下来只想维持现有体重. 开始适量的力量练习. 有力量练习的同学,可以介绍下手臂无力的人怎么开始力量练习比较好?谢谢.
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
{243}
(#14717558@0)
+1
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羡慕。你不吃饭?
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717566@0)
+1
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运动减脂,三餐正常,不吃零食.
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
(#14717585@0)
+1
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哪些运动能减,每天做几小时?
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717587@0)
+1
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任何中等强度的有氧运动,保持心率在最佳减脂区间,持续时间在40-60分钟,都会有很好的减脂效果.
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
(#14717597@0)
+1
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分不清 有氧和无氧的区别
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717601@0)
+1
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跑步骑车快走是有氧,肌肉锻炼做到力竭是无氧,举个哑铃最后胳膊酸死再也抬不起来那种
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717608@0)
+1
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那还是有氧有用是吧
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717611@0)
+1
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有氧减肥,无氧增肌
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717618@0)
+4
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所以无氧没用,反而增重
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717671@0)
+1
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一个月减6斤?那你是做啥大量有氧?
-jennyjiang(小蜜蜂);
2022-7-31
(#14717583@0)
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走路走多了
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
(#14717592@0)
+1
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跑半个小时以上再说去年三个月减了10公斤,然后就懒了,维持而已
-kking(捣蛋);
2022-7-31
{42}
(#14717594@0)
+4
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跑步能减那么多啊
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717596@0)
+1
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循序渐进跟着做这个
-kking(捣蛋);
2022-7-31
{547}
(#14717604@0)
+1
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最烦的运动就是跑步
-jennyjiang(小蜜蜂);
2022-7-31
(#14717605@0)
+2
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跳绳吧
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717614@0)
+4
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完了试试
-jennyjiang(小蜜蜂);
2022-7-31
(#14717616@0)
+1
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每天上千以上才有效
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717621@0)
+1
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会不会伤膝盖?
-jennyjiang(小蜜蜂);
2022-7-31
(#14717633@0)
+1
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我买了跳绳,没用,如果跳绳心率会很快,不适合我.
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
(#14717629@0)
+1
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跑步会不会伤膝盖和脚底
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717630@0)
+1
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走平路,膝盖约承受体重的2倍,跑步膝盖承受的更多.
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
(#14717658@0)
+1
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我也是稍微运动心跳就会很快,超135太容易了,走路吧卡路里消耗太慢,我想知道运动心跳老是快有啥结果?
-jennyjiang(小蜜蜂);
2022-7-31
(#14717639@0)
+1
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心肺功能差,一运动心跳就快,心跳快为了输送血氧, 心脏负载重. 最好先开始温和的运动,提高心肺功能. 可你又嫌弃走路卡路里消耗慢,好像没有比走路更温和的能持续地分解脂肪的运动了
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
(#14717670@0)
+1
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每次要走几小时啊
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717675@0)
+1
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嗯,我可能是打小心脏功能弱,总是四肢冰凉,稍一运动就心跳加速,你说的有道理,可是单纯走路能消耗脂肪吗?
-jennyjiang(小蜜蜂);
2022-8-1
(#14718593@0)
+1
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跑步太累. 运动减脂太快,风险很大,每月减脂超过4kg, 可能会引起脂肪代谢,蛋白质代谢 紊乱。需要在医生的指导下进行. 我是特意控制减脂速度的. 每个月减1公斤,2公斤是最健康,最不容易反弹. 我不再减了,再减就算偏瘦,不在normal 区间了.
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
(#14717620@0)
+2
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SHOW OFF嘛,胖子都减不下去,你偏瘦的还说不想减
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717625@0)
+3
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最简单的,走路,瞎姑不是把肚子走下去了
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717638@0)
+1
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我属于自身代谢快的,然后胡吃海塞,上哑铃杠铃单杠一年多也就长了两斤
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717635@0)
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你基因是瘦的,好像看到过你照片,都是肌肉。
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717636@0)
+1
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谢谢, 谁的脂肪下面都是肌肉,被盖住了
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717664@0)
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我们只有脂肪没有肌肉
-sixiang18(渐行渐远);
2022-7-31
(#14717666@0)
+2
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慢慢来~~~
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717669@0)
+1
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我的手臂没运动过,肌肉无力,运动时,起不到缓冲作用,如果直接上哑铃可能会受伤. 游泳会锻炼手臂吧,或许可以.
-jianjianguichen(匆匆数年);
2022-7-31
(#14717643@0)
+1
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由轻到重,再无力两三磅也能拎起来举起来吧
-kking(捣蛋);
2022-7-31
(#14717662@0)
+2
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羡慕
-**🌼;
2022-7-31
(#14717593@0)