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枫下沙龙 / 体育健身 / 请教个问题,我的运动心率,比健身自行车target heart rate, 要高10-15,我自己计算已经是最大心率的80%以上,怎么能让我的运动心率降下来?刚开始锻炼,处于减脂阶段. 想让我的心率保持在减脂区间. 谢谢.
现在的体脂率在Average区间,运动目的是减掉腰部脂肪,体脂率在fitness 区间. 坚持几天了,每晚睡前运动20分钟,消耗100大卡. 但心率每次都很高,不在减脂区间.
-jianjianguichen(简简归尘);
2022-6-20
{150}
(#14639715@0)
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版主,佳猿走起
-guwangyan(瞎说话);
2022-6-20
(#14639730@0)
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why?
-**🌰;
2022-6-20
(#14639735@0)
+1
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自行车本身就是低心率运动 你要是20分钟无氧达到80%很正常 注意充分热身 让心率慢慢上来 事后cool down 别骤停
-facenorthface(小北);
2022-6-20
(#14639741@0)
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请问要怎么热身呢?活动关节,做些伸展运动吗?我开始走路,每天户外一小时,可是膝盖痛,用了健身自行车后,锻炼了膝盖附近的肌肉群,走路膝盖就不痛了. 身体现在没别的问题,就是运动时心率快. 这和体质有关吗?我以前不爱动.
-jianjianguichen(简简归尘);
2022-6-20
(#14639758@0)
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骑车就可以算热身
-facenorthface(小北);
2022-6-20
(#14639768@0)
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哦,我以为你说骑自行车之前要热身,我就是坐上去,开始登自行车,心率就很高了. 心脏不会感到难受,只是比较Target heart rate, 脂肪消耗在最高心率70%最好,我80%多,有些高了。健身自行车能增加阻力,让我心跳慢些吗?刚开始用,不会调里面的功能.
-jianjianguichen(简简归尘);
2022-6-20
(#14639794@0)
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骑车热身就是阻力小点 减脂最佳是低心率长时间最佳 每次一小时以上 心律控制在可以聊天不大喘气
-facenorthface(小北);
2022-6-20
(#14639805@0)
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谢谢小北.
-jianjianguichen(简简归尘);
2022-6-20
(#14639841@0)
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锻炼后要放松肌肉,和锻炼前的热身一样重要。
-moonhalf(石室矢诗);
2022-6-20
(#14639870@0)
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谢谢.我使用的是带靠背的健身自行车,平平地坐着,不累,骑10分钟左右开始出汗,选的 fat burn, 骑得很慢,故意放慢速度的,慢一些,心率会降一点点,到20分钟,就变成cool down 模式,写着5分钟,要一直坚持变成0 吗? 我通常再骑几下,就停了,下来就活动几下腿。心率落在的区间不是在fat burning zone,是cardio zone,接近85%.
-jianjianguichen(简简归尘);
2022-6-20
{272}
(#14639906@0)
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不是我打击你,20分钟想减脂那是做梦。想减脂,每次没有40分钟以上根本无效。不然很可能会成为一个体力很好的胖子LOL 心率太贵说明太用力了,放慢踏频就可以了。
-coolrock(coolrock);
2022-6-20
(#14639925@0)
+2
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40分钟太累了.我刚开始锻炼. 这20分钟主要锻炼膝盖附近的肌肉群,因为我走路1小时会膝盖不舒服. 有这20锻炼,膝盖就不痛了.走路1小时消耗200大卡,加上骑自行车100大卡,每天消耗300大卡,一个月可以消耗9000大卡,脂肪消耗1kg需要 7800 大卡缺口,一个月可以减掉1kg的,我这么计算对吗?我觉得我好像没怎么用力登自行车,不知道为什么心率怎么这么快.
-jianjianguichen(简简归尘);
2022-6-20
{312}
(#14639948@0)
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因为你之前肯定不常运动,刚开始的时候不要太用力。没有时间的保证减不下来的。另外,及时你能够保持一个小时,如果管不住嘴的话,那么我提前恭喜你将成为一个体力超强的胖子!
-coolrock(coolrock);
2022-6-20
(#14639958@0)
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是的,我以前不动,但我现在BMI 在normal范围,靠近低的那侧,我的体脂率也在Average,我运动只是想减腰部脂肪,我没有肚子. 现在不吃零食了,甜点,巧克力,冰淇淋,都不吃了。 3餐正常饭量。几乎没变. 现在在研究基础代谢BMR,和Macro,看看怎么吃比较健康又能减脂.
-jianjianguichen(简简归尘);
2022-6-20
(#14639969@0)
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运动让自己开心即可,早早放弃甩腰膘的幻想。
-troyd(聊商 top 5%);
2022-6-20
(#14639967@0)
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能减成小腰的,等我减成小腰,就改名叫小腰.
-jianjianguichen(简简归尘);
2022-6-20
(#14639971@0)
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你去看看 40+ 的 trainers 的身材,就知道了。如果不是有大病,常年吃的绝少,保持不了体型。
-troyd(聊商 top 5%);
2022-6-20
(#14639982@0)
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睡前运动不利于睡眠;你的最大心率是怎么来的,如果运动的时候能说整句话,就还在有氧区间;20分钟太短了;如果BMI超标的话先快走开始
-lifewillbebetter(XYY);
2022-6-21
(#14640118@0)