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给大家一个热量计算的方式吧

每个人,因为身高、体型的不同,加上工作量以及劳动力的差别,所需要的热量也各不相同,一般而言,一人一天最低不能少于1000卡的热量,才能从事安全而有效的运转。要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
但具体问题还要具体计算。

(一)
先了解理想体重怎么算
部 位 计算方法
体 重 (身高(cm)-70)×0.6<女> (身高(cm)-80)×0.7<男>
胸 围 身高(cm)×0.53
腰 围 身高(cm)×0.37
臀 部 身高(cm)×0.54
手 臂 手腕(cm)×1.70
大 腿 身高(cm)×0.26+7.8
小 腿 身高(cm)×0.18
腿 踝 小腿(cm)×0.59

注意:
若量出来的体重高于或低于标准体重的10%左右,都在标准范围内,
如果超出20%以上,就是肥胖.
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 时尚 / 跟各位MM讨论一下减肥的误区吧
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛第一呢,就是充斥市场的贵贱不等的减肥药了。目前市场上出售的减肥药主要分:中枢性作用减重药和非中枢性作用减重药。
    中枢性作用减重药含有西布曲明,用药时要特别注意避免副作用。这是一种刺激类药物,通过对中枢神经产生作用,加速新陈代谢,达到减肥效果。但它会损害人体器官,因为营养补充少了会使负荷增大,导致焦虑失眠,心动过速。
    含有奥利司他的非中枢性作用减重药副作用较少,但有时会因肛门排气带出脂便而污染内裤,或造成排便较急的尴尬情况,减肥效果不太突出。

    其实不论何种减肥药物,都是通过以下三种途径来实现减肥的
    (1)抑制大脑的食欲中枢,降低食欲,使肥胖者不想进食,进食量减少。
    减少热量的摄入。这类药含有的成分一般有:
    西布曲明:可引起不同程度的口干、失眠、乏力、便秘、月经紊乱、心率增快和血压升高。高血压病、冠心病、充血性心力衰竭、心律不齐或中风患者不能使用。
    芬氟拉明:这是一种食欲抑制品,混在减肥药中,让人服用后不吃不喝也不觉得饿。但越来越多的临床研究证明,芬氟拉明实际是一种危及心脏的兴奋剂,会导致心脏瓣膜损害,还会产生腹泻、头晕等多种不良反应。

    (2)刺激新陈代谢,增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化,以减少脂肪在体内的堆积。这类药的主要成分为麻黄素。这是一种刺激类药物,也是通过对中枢神经产生作用,加速新陈代谢,达到减肥效果。但它会损害人体器官,因为营养补充少了会使负荷增大,导致焦虑失眠,心动过速。

    (3)刺激肠道,使营养吸收减少,排泄增多增快。
    利尿药:有些减肥品含有叫“速尿”的禁药。速尿作为利尿剂,可通过大量排尿迅速降低体重。专家指出,临床证明速尿的副作用非常明显:口干、心律不齐、疲乏无力、恶心呕吐等。
      专家指出,减肥如以泻为主,会引起人体水电解质紊乱,诱发心脏病,会直接危害生命。如果仅以脱水为手段,除了体重会反弹外,还会造成营养中断,带来虚脱、低血糖等后果,危及生命。要想降低肥胖带来的不良影响与减少肥胖,必须在日常生活中加强运动,同时,在医生指导下服用药品,才能卓有成效。对于那些成分不明、作用机制不清、疗效安全未经权威医院临床研究、验证的保健品,误服后会对身体产生极为严重的危害
    减肥实质是“减脂肪”,而不是减水。通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻,这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期服用这种药物危害较大,如:胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害,甚至危及生命
    减肥药是许多JM喜欢的,简单,一天几片药就可以解决问题了。但是,是药三分毒,更何况减肥药只能起到暂时的作用,放下对身体的危害不说,大部分使用过这类产品的JM们都有这种经验,就是停药就反弹。所以JM们千万不要去拿今天赌明天。

    第二就是节食减肥
    少吃且选择低脂肪、低热量的饮食。少吃是指所有的食物都少吃,这样能保证食物成分的全面、均衡,不会缺乏各种营养和维生素。少吃油也是关键。调节了饮食,再通过运动增加热量消耗,就能达到减肥的目的。 这是那些有毅力的朋友喜欢的方式,这样也是有很多危害的。节食会减少营养的摄入, 减的大多是肌肉, 减下来体形也不好,而且极易反弹。
    靠饥饿来化解体内脂肪的这种方式有潜在危险,因为脂肪代谢的同时,也会令血液中的酸性物质增加,影响身体的酸碱平衡,缺乏多种维生素和矿物质,严重者会导致酸血症,甚至昏迷,身体机制出现紊乱。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等,影响人体健康。
    而且,最重要的是,如果节食的姐妹现在停下减肥药和节食,很有可能体重很快反弹,节食会让体内营养不足,营养不足后身体会降低基础代谢以减少热量的消耗,节食和药品都会让体内基础代谢率大大下降,体内基础代谢率下降后以后吃下去的东东就更难以消耗了。
    这样稍微恢复点正常饮食,身体就会报复性反弹,结果真的是适得其反的。

    第三个减肥方法就是运动了。
    运动是非常好的减肥方法,但是运动也要讲究办法,最好可以和健身教练沟通好想减那里的脂肪,哪里的不想减。有的朋友方法不对,只会事倍功半。注意采用运动减肥法的朋友,不要做高强度的运动,要做中、低强度的运动。做高强度的剧烈运动不会持久,在短暂的运动中,主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。中、低强度的运动持续的时间可以长,可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量,而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。
    运动减肥是一项积极而又健康的减肥方式,但是想要通过运动来达到减肥的目的,除了考验体能、还需要有持久的意志和恒心等。很多JM觉得健身卡买好了就等于运动了,不要给自己偷懒的理由哦,记住,只有懒女人,没有丑女人。而且,运动减肥一旦停下来,反弹也很快的。

    中医减肥——无副作用兼顾治病
    特点:中医减肥法包括针灸减肥、点穴按摩减肥。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络来达到减肥的效果。
    (1)针灸减肥:通过对人体的穴位施以针刺法,达到抑制人体下垂脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。 针灸减肥通过调整内分泌和消化系统功能,调整新陈代谢,提高能量代谢率也能起到减肥的作用。
    大家对针灸减肥都有了一定的了解,因为Toronto这两年也有不少针灸减肥诊所。不过针灸减肥的刺痛感是很多人不能忍受的,而且是按照疗程收费,所以为了让客户能够在疗程期间减到承诺的体重,往往在饮食上控制极其严格,这也是让许多姐妹驻足的原因之一。

    (2)经络点穴按摩减肥:经络减肥疗法是根据中医学说疏通经络,活血化瘀,扶正体内脏器的阴阳平衡,调整内分泌紊乱来达到减肥的目的。通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。除减肥外,此疗法还可兼治高血脂、高血压、脂肪肝、更年期反应等。对我们来说,减肥不仅仅是为了让人们有形体上的美,更为了让人们有健康的身体。通过这种方法所减去的不仅仅是皮下组织的脂肪,同时也减少了血脂,从而预防心血管方面的疾病。

    不论采取什么样的减肥, 千万不要让身体在瘦下来的同时却伤害了身体的其他机能. 美不光在于形体, 健康也是一种美...更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • I have never and ever used any these stuff to lose weight. I just put some control on my diet on a daily basis, and then I don't gain any weight.
      • yes, that's the best way to keep-fit.
        • It's tough, though. I love, dearly love KFC chicken, but I try very hard to NOT walk close to its stores. Tough. :)
          • I agree. Eating healthy is really hard for me too. So when I went to gym, my goal was to keep my weight down a bit so I can keep having the food I love.
            • I can't go to gym, because it makes me hungry, and after that, I got to eat more. So I basically cannot take gym as the way to lose weight. I once tried it, and gained some weight, which scared me away like forever. :)
              • Just eat vegitables: baby carrots, celery... They are nutritious, low in calories, high in fibre (which means they are not absorbed by the body and goes right through :-) ), and make you less hungry.
                • Thanks, unfortunately, celery and carrots are the two veges that I really hate. :) I eat lots of bananas and almonds.
                  • That is too bad. Generally all veges and fruits are fine.
                    But I am not sure about bananas. They contain too many calories. One or two after a heavy exercise session would be fine. Won't recommand eating lots of them.

                    Just pay attension your calorie intake and spending. If you spend more than you take in, you will lose weight. To me, the most effective way is exercise and restrict diet.

                    When restricting your diet, it is more desirable to have a "cheat-day" once a week. So on one day every week, you can eat whatever you want: chips, ice-creams.... But during rest of week stay away from them.
                    • Banana has no problem, I've checked it. Actually banana is one of the best fruits to help lose weight and make your skin good.
                    • I basically love all fruits and veges, just that I cannot tolerate carrots and celery, and I don't know why. :)
                    • Just one reminder. I read that if you want to get pregnant, you had better stay away from carrots for a while, because something in carrots can decrease your pregnant chance.
                      • That is good to know. But luckly I don't have to worry about that. As, no matter how many carrots one eats a day, it would not further lower the pregnancy chance of 0%.....
                        for a guy. I am snacking away right at this monent.... :-)
                        • Gee, you are a guy? :) I thought you were a gal. :) Are you eating carrots with or without dipping sauce? If you do, what kind of sauce are you using?
                          • Well, guys need to keep themselves in shape too. I don't like dips at all. Sometimes maybe a little dijon mustard. But more often just carrots alone, or wash them down with beer :)
                            I guess I just like eating carrots. Always keep a big bag of baby carrots in my refrigerator. Just snack away when I am craving for something to eat.
                            • OK, I will try to wash carrots down with coca-cola instead of beers. :) Just a reminder that carrots can make you feel more hungry if you are hungry.
                    • Yeah, I have been doing what you have said. I have one or two cheat-days one or two weeks. :) I sacrifice myself to patato chips. :)
        • That's why I really admire Zhang Zi Yi, who loves and has potato chips and garbage food on a regular basis but never gains any weight.
          We have to admit that gene is the ultimate one to decide our weight, NOT food at all.
    • But I have to admit that sometimes I am so attracted by those fast-food, and yearning for those potato chips (my favorite) that I just let myself go for them, and then I am back to normal.
      • 其实一个人新陈代谢正常的状况下,每日摄取的热量不要超过太多,体重就可以保持在一个稳定状态.一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。
        相反每天少吃250大卡而维持一个月,则可以减肥1公斤;每天少吃了1000大卡而维持一周,同样也可减肥一公斤。
        偶尔吃点chips也没关系, 因为多摄取的这点热量多活动一下就消耗掉了.但是有些MM把零食当正餐就很可怕了. 觉得自己吃饭很少, 可平时吃的零食虽然体积小,但是热量极高,又不运动的话就转化成脂肪堆积在身体里了.
        • Thanks, I feel much better now. So I will have potato chips from time to time without guilt. :) I love ketch-up or sour cream chips like to death. :) Why are all garbage food much more tasty than non-garbage ones?
    • I have those garbabe food once a week, or sometimes once two weeks (if I can avoid their temptation). My point is that we do not need to be away from garbage food forever,
      but we need to country the frequency of eating them. Once a week, or once two weeks is OK for me.
      • ...need to control..
    • 给MM们一个计算理想体重的方法:
      部位计算方法:
      体重 (身高(cm)-70)x 0.6(女)(身高(cm)-80)x 0.7(男)
      胸围 身高 (cm) x 0.53
      腰围 身高 (cm) x 0.37
      臀围 身高 (cm) x 0.54
      手臂 手腕 (cm) x 1.70
      大腿 身高 (cm) x 0.26 + 7.8
      小腿 身高 (cm) x 0.18
      腿踝 小腿 (cm) x 0.59

      注意, 若量出来的体重高于或低于标准体重的10%左右,都在标准范围内。如果超出20%以上就属于肥胖了。
      • Got it. My weight is even 5 kilograms lower than my standard one according to this measurement. :)
      • 对东方人来说, 应该在此基础上下浮10%才算比较苗条的身材
        • Actually I myself like Jennifer Lopez's figure, which is not 苗条, but shapeful and womanly; while I don't take Kate Mose's figure as healthy and attractive, which is just like a hanger, not a human being.
    • Here is what I have read about 减肥 and 血型饮食: according to 美国自然疗法专家比德-达丹莫医生,
      O 型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重;而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人无效。

        A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等。A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以防癌和心脏疾病。

        B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错。B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。

        AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但是,AB血型的人消化系统很敏感,所以,AB血型的人宜少食多餐。此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好
    • 中国卫生部发布的立即查处添加化学药物的减肥类食品名单,MM们小心啦,看看有没有自己在吃的
      • 基本上减肥药但凡添加化学药剂的就见效, 但是对身体的潜在危害很大.
        这种立杆见影的让人又吐又啦或是厌食而减下去大部分也不是脂肪). 其实一些纯中药的消脂汤药也不错,就是要常饮, 不会立马见效, 但是对人体不会有什么损害.长期下去也会保持身材苗条的
      • 我也觉得很多吃药减肥方式是最不可取的。有的当时看是有点效果,但不吃了就反弹,而且有很多后遗症。减肥靠的是生活习惯,平时的注意,只要注意吃的热量小于消耗的热量那怎么吃都不胖了
    • 朋友说当今最热门话题就是反恐和减肥。以后就是什么加上减肥。减肥是不变的热门。
      减肥是个综合科学,真不是那么简单的。什么少吃就能瘦?喝凉水都胖这话没少听说吧?吃这个水果瘦,做那个运动瘦的都是因人而异。没有绝对的。目前我看到效果最好的是HERBALIFE的体重控制套餐。同种产品可增重和减肥。(这条可说明不是化学减肥药吧)平时用来保健的效果也非常好。是细胞营养的专项产品。有不在意是传销产品的可以试用了解一下。呵呵。只要GOOGLE一下HERBALIFE或者康宝莱,贺宝芙就能找到了。
      • 减肥是不变的热门? Are you so sure? :) We may have another Tang Dynasty era. :)
        • 那是万饿的旧社会。吃不饱的当然以能胖为最高理想了。呵呵。后来胖人却拿来安慰上自己了。
          • 吃不饱的? Ms. Yang Gui Fei is 吃不饱的? :)
            • 标准是她订的?吃不饱的看她吃撑的有福相就说肥是美。谣言由此出来了。呵呵。不知道她正偷着哭呢。(哭是我瞎说的。一般胖人都心胸宽广。)
              • 一般胖人都心胸宽广. So true. :) I cannot agree more.
              • Have you read anything about Tonga, a Pacific island country, where you cannot become the king if you are not fat enough. Gee. :)
                • 有个名词叫潮流。也就是说要有带动后面跟随的力量。那个岛国的偏好除了让人惊奇外,不会有人认为是时尚吧?
                  • It is their 时尚, even though not ours.
    • 对现代人来说,减肥真的是一个恒久的话题.
      唐代的事离我们太久远了. 的确每个时代都有自己的审美观. Kate Mose的身材是太瘦了,但也代表着一个潮流, 当然Jennifer Lopez的身材更健康, 在她健美的身上应该是没什么多余的脂肪的了.
      • I don't like Jennifer Lopez's movies or songs whatsoever, while I do love her style of health and fitness. :)
        • yes, she's keeping prefect shape.
    • 其实对减肥这个话题还有另一个误区,就是只是为了身形才减. 殊不知很多人由于平时缺乏锻炼,加之饮食不注意,到一定年龄时就会有高血脂,高血压,脂肪肝等"富贵病".
      这部分人也是需要减肥的, 但重要性除了减去皮下层的脂肪使身形瘦下去外,更重要的是减去血管壁及血液中的脂肪. 采取吃减肥药或单纯靠按摩都是达不到这种效果的. 经络点穴减肥则可以疏通经络,活血化瘀,扶正体内脏器的阴阳平衡,通过中医通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果. 这种方法分解及消耗的是身体内部所有的包括血液中的
      • 你该不会是和我用的是一家公司产品吧?那介绍怎么看都熟悉。呵呵。说到点子上了。减肥不光是为美。更重要是健康。肥胖带来的亚健康和疾病还是很严重的。
        • 呵呵,我是没有产品的,我用中医经络点穴减肥
          • 中医经络点穴减肥 is very popular right now in China, especially East China, which cost more than 1000 ren ming bi for on session. How much is yours? It does work for some of my friends,
            but once they stop using it, they are back to where they are.
            • ..for one session..
              • $399 for one session, 20 times/session....
              • BTW, it's only 10 times/session in china. hehe...
                • How's your business? :)
                  • i don't receive new clients until next month. my schedule is overbooked already...:))
                    • Where have you learnt this technique, weightloss? In Canada or China?
                      • 我们是中国第一家使用经络点穴减肥的.很多为我们工作的按摩师在学会了点穴按摩手法后自己出去开业了,但是她们并没有学到封穴的手法, 所以在给客人完成疗程后没有给她们封穴导致反弹.
                        经络点穴按摩减肥最关键的就是疗程结束后的封穴...
            • 你朋友们去的应该不是专业的. 疗程完后封穴了是不会反弹的...
              • It's possible. :)
              • 能用医疗保险卡吗
                • 不好意思暂时不能接受医疗保险
    • 给大家一个热量计算的方式吧
      每个人,因为身高、体型的不同,加上工作量以及劳动力的差别,所需要的热量也各不相同,一般而言,一人一天最低不能少于1000卡的热量,才能从事安全而有效的运转。要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

      一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
      但具体问题还要具体计算。

      (一)
      先了解理想体重怎么算
      部 位 计算方法
      体 重 (身高(cm)-70)×0.6<女> (身高(cm)-80)×0.7<男>
      胸 围 身高(cm)×0.53
      腰 围 身高(cm)×0.37
      臀 部 身高(cm)×0.54
      手 臂 手腕(cm)×1.70
      大 腿 身高(cm)×0.26+7.8
      小 腿 身高(cm)×0.18
      腿 踝 小腿(cm)×0.59

      注意:
      若量出来的体重高于或低于标准体重的10%左右,都在标准范围内,
      如果超出20%以上,就是肥胖.
    • 适当节食+一定量运动,其他都没用!