第五周 Mon。休息,12C,散步30分钟,慢下脚步,欣赏秋色。
第五周 Tue。恢复训练 室内划船机 36分钟。
第五周 Wed。12C 小风。节奏跑 6.04KM 32:27。心率148,最高161。
第五周 Thr。恢复训练 室内划船机 36分钟。
第五周 Fri。6C 中风,戴手套。间歇跑 1000M+400M+600M+400M+200M。心率148,最高165。
第五周 Sat。恢复训练 室内划船机 36分钟。
第五周 Sun。8C 中风。LSD 17.54KM,1:47:44,平均心率139,最高152。这次心率控制得很好,大多数时间都在140以下。体感,应该全程不用喝水和吃东西了。跑步时喝水怕呛。还有两次LSD。