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@Ottawa

最容易超量的是sugar ，fat. 比如我要维持现有体重，需要sugar<44grams/day, Saturated Fat<19 grams/day. Fat Includes Saturated Fat range 38-66 grams/day. 就需要计算好了吃哪些糖哪些脂肪. 我的早餐就含糖23克，脂肪15克.

jianjianguichen(匆匆数年)

—2片全麦带谷粒面包，190大卡，8克蛋白质，碳水33克(其中糖3克），脂肪3.5 克

—-1个煮鸡蛋， 78大卡，8 克蛋白质，碳水0.4克，脂肪5克

—-1杯1%牛奶，110大卡，9 克蛋白质 ，碳水13克（其中糖13克），脂肪 2.5克

—-干果（无盐核桃仁，杏仁，开心果）6g, 35大卡，蛋白质1克，碳水1克，脂肪3克.

—半个苹果，30大卡.碳水7克，（1个苹果，59大卡，蛋白质0.3克，脂— 肪0.18 克，含糖10%，15克糖）…蓝莓/黑莓），7克糖，碳水化物 6g

—-小西红柿1 cup /黄瓜 4oz/ 红柿子椒 . 22大卡/17大卡，碳水7克，脂肪0.4克

早餐总共：465大卡左右， 蛋白质26克. 碳水61克（其中糖23克），脂肪 15克.

(#14731368@0)
Last Updated: 2022-8-7
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 最好的消夏就是出去跑上几圈，最近跑得不少，可吃得更多，结果---你懂的 -johnwick(爱上洋葱圈); 2022-8-6 (#14730370@0)
    • 咱运动就是为了想吃啥就吃啥，没毛病。今天这么热也跑了？ -fyuhongl(琳达); 2022-8-6 (#14730379@0)
      • 最容易超量的是sugar ，fat. 比如我要维持现有体重，需要sugar<44grams/day, Saturated Fat<19 grams/day. Fat Includes Saturated Fat range 38-66 grams/day. 就需要计算好了吃哪些糖哪些脂肪. 我的早餐就含糖23克，脂肪15克. -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-8-7 {588} (#14731368@0)

        —2片全麦带谷粒面包，190大卡，8克蛋白质，碳水33克(其中糖3克），脂肪3.5 克

        —-1个煮鸡蛋， 78大卡，8 克蛋白质，碳水0.4克，脂肪5克

        —-1杯1%牛奶，110大卡，9 克蛋白质 ，碳水13克（其中糖13克），脂肪 2.5克

        —-干果（无盐核桃仁，杏仁，开心果）6g, 35大卡，蛋白质1克，碳水1克，脂肪3克.

        —半个苹果，30大卡.碳水7克，（1个苹果，59大卡，蛋白质0.3克，脂— 肪0.18 克，含糖10%，15克糖）…蓝莓/黑莓），7克糖，碳水化物 6g

        —-小西红柿1 cup /黄瓜 4oz/ 红柿子椒 . 22大卡/17大卡，碳水7克，脂肪0.4克

        早餐总共：465大卡左右， 蛋白质26克. 碳水61克（其中糖23克），脂肪 15克.

    • 这两天闷热，早上出去走路都不舒服. 还能跑，说明体质好啊. -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-8-7 (#14731239@0)
      • 👍 -kpalllily(KP); 2022-8-7 (#14731245@0)
      • 家里蹲了。开车买咖啡都嫌热 -sixiang18(渐行渐远); 2022-8-7 (#14731348@0)

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