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循序渐进跟着做这个

kking(捣蛋)

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(#14717604@0)
Last Updated: 2022-7-31
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枫下沙龙 / 体育健身 / 2个月过得真快， -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 {243} (#14717558@0) +1
我的运动减脂计划提前1个月完成. 减了6kg. 本来计划3个月完成. 现在每个月减3kg，有点快了. 第一次减脂，没经验，可能有氧运动太频繁了. 接下来只想维持现有体重. 开始适量的力量练习. 有力量练习的同学，可以介绍下手臂无力的人怎么开始力量练习比较好？谢谢.

羡慕。你不吃饭？ -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717566@0) +1

运动减脂，三餐正常，不吃零食. -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 (#14717585@0) +1

哪些运动能减，每天做几小时？ -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717587@0) +1

任何中等强度的有氧运动，保持心率在最佳减脂区间，持续时间在40-60分钟，都会有很好的减脂效果. -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 (#14717597@0) +1

分不清有氧和无氧的区别 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717601@0) +1

跑步骑车快走是有氧，肌肉锻炼做到力竭是无氧，举个哑铃最后胳膊酸死再也抬不起来那种 -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717608@0) +1

那还是有氧有用是吧 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717611@0) +1

有氧减肥，无氧增肌 -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717618@0) +4

所以无氧没用，反而增重 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717671@0) +1

一个月减6斤？那你是做啥大量有氧？ -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-31 (#14717583@0)

走路走多了 -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 (#14717592@0) +1
跑半个小时以上再说 -kking(捣蛋); 2022-7-31 {42} (#14717594@0) +4
去年三个月减了10公斤，然后就懒了，维持而已

跑步能减那么多啊 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717596@0) +1

循序渐进跟着做这个 -kking(捣蛋); 2022-7-31 {547} (#14717604@0) +1

40 MINUTE FAT BURNING CARDIO WORKOUT(NO EQUIPMENT)

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最烦的运动就是跑步 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-31 (#14717605@0) +2

跳绳吧 -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717614@0) +4

完了试试 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-31 (#14717616@0) +1

每天上千以上才有效 -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717621@0) +1

会不会伤膝盖？ -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-31 (#14717633@0) +1

我买了跳绳，没用，如果跳绳心率会很快，不适合我. -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 (#14717629@0) +1

跑步会不会伤膝盖和脚底 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717630@0) +1

走平路，膝盖约承受体重的2倍，跑步膝盖承受的更多. -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 (#14717658@0) +1

我也是稍微运动心跳就会很快，超135太容易了，走路吧卡路里消耗太慢，我想知道运动心跳老是快有啥结果？ -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-31 (#14717639@0) +1

心肺功能差，一运动心跳就快，心跳快为了输送血氧, 心脏负载重. 最好先开始温和的运动，提高心肺功能. 可你又嫌弃走路卡路里消耗慢，好像没有比走路更温和的能持续地分解脂肪的运动了 -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 (#14717670@0) +1

每次要走几小时啊 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717675@0) +1
嗯，我可能是打小心脏功能弱，总是四肢冰凉，稍一运动就心跳加速，你说的有道理，可是单纯走路能消耗脂肪吗？ -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-8-1 (#14718593@0) +1

跑步太累. 运动减脂太快，风险很大，每月减脂超过4kg, 可能会引起脂肪代谢，蛋白质代谢紊乱。需要在医生的指导下进行. 我是特意控制减脂速度的. 每个月减1公斤，2公斤是最健康，最不容易反弹. 我不再减了，再减就算偏瘦，不在normal 区间了. -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 (#14717620@0) +2

SHOW OFF嘛，胖子都减不下去，你偏瘦的还说不想减 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717625@0) +3

最简单的，走路，瞎姑不是把肚子走下去了 -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717638@0) +1

我属于自身代谢快的，然后胡吃海塞，上哑铃杠铃单杠一年多也就长了两斤 -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717635@0)

你基因是瘦的，好像看到过你照片，都是肌肉。 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717636@0) +1

谢谢，谁的脂肪下面都是肌肉，被盖住了 -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717664@0)

我们只有脂肪没有肌肉 -sixiang18(渐行渐远); 2022-7-31 (#14717666@0) +2

慢慢来~~~ -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717669@0) +1

我的手臂没运动过，肌肉无力，运动时，起不到缓冲作用，如果直接上哑铃可能会受伤. 游泳会锻炼手臂吧，或许可以. -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-31 (#14717643@0) +1

由轻到重，再无力两三磅也能拎起来举起来吧 -kking(捣蛋); 2022-7-31 (#14717662@0) +2

羡慕 -**🌼; 2022-7-31 (#14717593@0)

@Ottawa

循序渐进跟着做这个

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