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不是运动强度越大,
jianjianguichen
(.)
减脂效果越好. 脂肪分解代谢是有氧代谢,需要氧气. 中等强度有氧运动才会减脂,运动心率在最大心率的60%-70%才能有效减脂. 如果高强度有氧运动,70%-80%,分解的是肌肉内糖元,损失的是肌肉,运动后要补充蛋白质,供肌肉恢复.
:
(#14688029@0)
Last Updated: 2022-7-17
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Replies, comments and Discussions:
枫下沙龙
/
体育健身
/
运动减脂6周,
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-16
{416}
(#14687327@0)
减了4公斤。体脂率从average 区间进入fitness 区间,不知是不是减脂最初的福利才这么容易,会反弹吗?
减脂期间查了一些信息,供有减脂需要的朋友参考.
BMI 计算
体脂率body fat 计算
基础代谢BMR计算
营养素MACRO 计算
每种运动消耗卡路里估算
还有一些关于健康的知识,如果感兴趣,可以查查看。内脏脂肪的形成和危害,40岁以后肌肉的流失。心率的减脂区间,健身区间. 人体三大供能系统如何工作。 脂肪是怎么消耗的,肌肉是如何形成的。
https://www.calculator.net/bmi-calculator.html
你是怎么测的体脂啊?准吗
-
spicy
(人在旅途);
2022-7-16
(#14687337@0)
+1
我把每个计算公式的链接写在帖子里了,但都不见了
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-16
(#14687343@0)
哦,用公式算的,我觉得大抵不准。要用颈围腰围臀围那个?就是个大概吧
-
spicy
(人在旅途);
2022-7-16
(#14687358@0)
Body Fat Calculator
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-16
(#14687359@0)
谢谢。刚才我也是用这个公式,我试着把体重减低5公斤,只要三维不变,体脂率不变,所以我觉得不准。但是有个大概。三维哪有那么明显的变化
-
spicy
(人在旅途);
2022-7-16
(#14687360@0)
21%-24%是fitness, 14%-20%在athletes区间. 你是完美身材👍
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-16
{28}
(#14687373@0)
有脂肪的人减脂,腰围变化大
不敢不敢。完美身材我就不想了,尽量把健康的状态保持得长一些
-
spicy
(人在旅途);
2022-7-16
(#14687377@0)
你这个体脂率要长期运动才可能达到的. 确实是完美身材. 我就不奢望了,就待在fitness里就满足了,再减6周. 然后开始适量的力量训练,延缓肌肉的流失.
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-16
(#14687410@0)
最有效的方法就是饿着。我每天有18小时不吃任何东西,持续减肥中。
-
liz2002
(jfm);
2022-7-16
(#14687381@0)
16/8就是轻断食了,18小时有点太苦了
-
happyalways
(幻影);
2022-7-16
(#14687479@0)
习惯了,不觉得饿。
-
liz2002
(jfm);
2022-7-16
(#14687480@0)
有一种说法是如果饿着,会分解蛋白质,导致肌肉流失,肌肉流失又会导致基础代谢变少. 如果我们要长肌肉非常难,特别是40岁以上,肌肉每年自然流失速度是0.8%, 中年人会中心肥胖,因为新陈代谢减慢,消耗不了的能量,变成了脂肪, 而老年人会瘦,是因为肌肉的自然流失.
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-16
(#14687745@0)
+1
你是通过什么减脂的?疫情不去健身房了,在家犯懒,两年不动弹,体重没怎么变,但是腰腹胀了一堆肉肉,想着怎么把这堆肥肉去掉
-
jennyjiang
(小蜜蜂);
2022-7-16
(#14687408@0)
+1
肌肉变成了 fat 肉。
-
troyd
(||);
2022-7-16
{24}
(#14687434@0)
对不起,情商低了一丢丢。
肌肉组织的密度是1.06公斤/ L, 脂肪组织的密度是0.9196公斤/ L,相同质量下,脂肪比肌肉增加了大约15 %的体积.
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-16
{86}
(#14687710@0)
我的情商也很低. 小蜜蜂不要担心体重问题,我疫情2年,长了好几公斤,只要运动,就能减下去.
道理都懂,奏是懒
-
jennyjiang
(小蜜蜂);
2022-7-17
(#14687801@0)
每天一顿饭,很快就没了
-
liz2002
(jfm);
2022-7-16
(#14687458@0)
不行,俺这嘴闲不住,不吃正餐会吃更多的零食和水果
-
jennyjiang
(小蜜蜂);
2022-7-17
(#14687799@0)
不是行不行的问题,是想不想的问题。世上无难事。
-
liz2002
(jfm);
2022-7-17
(#14688006@0)
刚运动完,
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-16
{348}
(#14687665@0)
+1
吃完水果. 我的运动手表今天数值是,活动1104大卡,静息1369大卡,步行19.8公里,最大摄氧量29.6. 早上和晚上在家门口户外走路,做了家务,去商店买了东西,下午做了家务,骑室内健身自行车50分钟. 我走路和骑自行车,都是根据心率,调节速度,使运动心率在最佳减脂区间,走路1小时,动态卡路里250大卡左右,总卡路里300多,走5.5公里. 我只是周末走的多,平时上班,走的少.
请问用的是什么运动手表?
-
this
(new day);
2022-7-16
(#14687779@0)
Apple Watch
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-17
(#14688002@0)
感觉走路或慢跑消耗卡路里很低,跳尊巴什么的一下心率又过快,一直不明白为什么心率过快了反而不减脂了
-
jennyjiang
(小蜜蜂);
2022-7-17
(#14687804@0)
不是运动强度越大,
-
jianjianguichen
(.);
2022-7-17
{457}
(#14688029@0)
减脂效果越好. 脂肪分解代谢是有氧代谢,需要氧气. 中等强度有氧运动才会减脂,运动心率在最大心率的60%-70%才能有效减脂. 如果高强度有氧运动,70%-80%,分解的是肌肉内糖元,损失的是肌肉,运动后要补充蛋白质,供肌肉恢复.
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