massage 枪(3~5次每天), 2, 热敷(最好2次或以上每天) 3, 跑步和肩背部姿势纠正和锻炼(每天)。 4. dumbbell 肩背肌肉锻炼(每天)。5. 背部保暖 6. 多休息(每天)不要过度劳累 如总站着,背东西。 我自己感觉message和 chiropractor比physio管用。
一个一个解释一下,供有些朋友参考:
RE1, Costco 100 一个,轻敲患酸痛和异响肌肉部位。5分钟问题就基本消失,不过10分钟就回来了。 总体感觉relief。
RE2, 我用热水袋热敷,睡前热敷30~60分钟, 中午也做一次最好。 在背部大约每15分钟少移动位置。其实背部某部位有问题了, 其他的地方也好不到哪去。所以到处都敷一下。同时我也热敷后颈肌肉,后颈肌肉是肩背肌群的重要部分。对电脑和办公室工作者,后颈肌肉建议要多照顾些。
RE3, 我每天30分钟慢跑,来增强体质,增大血液流动,增加自然摆臂量。 按照chiropractor的建议纠正姿势和肌肉骨架位置。
RE4, 哑铃锻炼肩,背, 胸,腰肌肉,容易帮助保持posture。 这些肌肉对人的身体和正常生活至关重要。 加上跑步, 我自己认为是最好的组合了。也有可能瑜伽也会有很大帮助, 我还没学过。
RE5, 肌肉问题好像怕冷。所以我的经验告诉我保暖能帮助保持恢复的成果。
RE 6,休息,我们肌肉好的时候,我们想当然,不觉得啥,我们每时每刻都在使用我们的每块肌肉。有问题后就得让它休息和修养。不多解释,这个好理解。不良坐姿,逛商场和背东西都要减少。