本文发表在 rolia.net 枫下论坛1. 目标不明确,要减脂?增肌?还是就是为了健康? 对自己的情况不明.,现在体脂多少?腰围臀围手臂围有没有记录对比?
2. 你这个菜单,力量训练太少。你专门两天腰腹训练,我估计你最想减腰围。腰围大就是体脂肪高,体脂下降腰围才会减掉,体脂不减下来天天只练腰腹也没有用。
3. 锻炼时有没有测心率?心率低于120就算了,那是玩玩而已
4. 有没有记录饮食?中年妇女,一天1500大卡MAX,但是大部分人都是在1800到2000左右
5. 一周两次TRAINER是要被监督着练吗?我请TRANIER,两周见一次,TRAINER给菜单我回去练两周,如此循环。看你问的问题,你的TRAINER应该早有答案给你,所以这个trainer也就那样吧。
对你的身体情况不清楚,你的这个菜单无论减脂增肌运动量都不够。我每周练5次,基本都是力量训练,腿部力量练得比较多。有氧练得不多,但练时心率保持140以上。
自己不知道练什么的,YOUTUBE上很多,首先推荐我们加拿大的HEATHER ROBERTSON,她的比较容易跟。我最喜欢的是CAROLINE GIRVAN,她的有难度,但是很有效。再不行还有付费的LES MILLS ON DEMAND,很多program。我很喜欢他们的BODY PUMP, BODY ATTACK还有GRIT。
我的健身器材有一个KETTLEBELL 20磅到50磅可调节;一个MAX40公斤的BARBELL,也可以自由组合成不同重量的哑铃;一个8磅的MEDCINE BALL,一根JUMPING ROPE和一根阻力带。
最后说一句:练什么不重要,重要的是坚持。加油。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
2. 你这个菜单,力量训练太少。你专门两天腰腹训练,我估计你最想减腰围。腰围大就是体脂肪高,体脂下降腰围才会减掉,体脂不减下来天天只练腰腹也没有用。
3. 锻炼时有没有测心率?心率低于120就算了,那是玩玩而已
4. 有没有记录饮食?中年妇女,一天1500大卡MAX,但是大部分人都是在1800到2000左右
5. 一周两次TRAINER是要被监督着练吗?我请TRANIER,两周见一次,TRAINER给菜单我回去练两周,如此循环。看你问的问题,你的TRAINER应该早有答案给你,所以这个trainer也就那样吧。
对你的身体情况不清楚,你的这个菜单无论减脂增肌运动量都不够。我每周练5次,基本都是力量训练,腿部力量练得比较多。有氧练得不多,但练时心率保持140以上。
自己不知道练什么的,YOUTUBE上很多,首先推荐我们加拿大的HEATHER ROBERTSON,她的比较容易跟。我最喜欢的是CAROLINE GIRVAN,她的有难度,但是很有效。再不行还有付费的LES MILLS ON DEMAND,很多program。我很喜欢他们的BODY PUMP, BODY ATTACK还有GRIT。
我的健身器材有一个KETTLEBELL 20磅到50磅可调节;一个MAX40公斤的BARBELL,也可以自由组合成不同重量的哑铃;一个8磅的MEDCINE BALL,一根JUMPING ROPE和一根阻力带。
最后说一句:练什么不重要,重要的是坚持。加油。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net